Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen durch, bevor Sie ruhen und sich zwei bis drei Mal wiederholen. Copyright © 2000-2020 | Exercise.com | 15310 Amberly Dr Suite 250, Tampa, FL 33647 | Privacy Policy | Terms & Conditions | CCPA Halten Sie Ihren Oberkörper hoch, beugen Sie beide Knie und senken Sie das linke Knie in Richtung Boden. Trainiere deine Beine, deinen Kern und deine Schultern, indem du den BOSU-Ball als Gewicht während dieser Übung verwendest. Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal auf jeder Seite. Schauen Sie sich diese Ganzkörperübungen an, die Sie auf einem BOSU machen können, und sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Fitnesstrainer für noch mehr Ideen. 7. Von der unteren Position der Kniebeuge die Bewegung umkehren und zum Stehen zurückkehren. Lower down into a push-up position, hovering your chest off the BOSU. Saved by Dorothy. Probieren Sie diese zu Hause oder im Fitnessstudio aus, um auf spielerische Art und Weise Ihr Training zu kombinieren - und bereiten Sie sich darauf vor, Ihren Kern zu trainieren. Lass deine Arme neben deinen Seiten ruhen, deine Handflächen nach unten für Stabilität. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihre Knie in Einklang mit Ihren Zehen halten, während Sie die Kniebeuge ausführen. Den Bauch anspannen und den Rücken flach halten. Den Oberkörper auf den Ball legen und Beust und Kopf vorne überhängen lassen. Machen Sie den Zug härter, indem Sie die Fertigkeit beim Balancieren auf einem BOSU-Ball ausführen. Nov 1, 2013 - Explore Dorothy's board "BOSU workout", followed by 225 people on Pinterest. Get ready. Reverse die Bewegung und verdrehen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Mitte, wie Sie aufrecht stehen. Knie dich hinter den Ball und lehne dich nach vorne. Make it fit your level of progress. See more ideas about Bosu workout, Workout, Ball exercises. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihre Brust in Richtung der BOSU-Plattform. Sobald Sie sich stabil fühlen, heben Sie vorsichtig Ihren rechten Fuß vom Boden und übertragen Sie Ihr ganzes Gewicht auf Ihren linken Fuß, so dass Sie auf Ihrem linken Fuß auf dem Ball stehen. and then be sure and browse through the bosu ball plank workouts on our Konzentrieren Sie sich darauf, aus ein oder zwei Trainingsgeräten das Beste herauszuholen, anstatt jede neue Modeerscheinung mit viel Geld auszugeben. Bosu ball side planks is a gym work out exercise that targets abs and obliques and also involves shoulders. Halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und fest. Knie dich hinter den Ball und lehne dich nach vorne. Plank Übungen arbeiten alles von Ihren Schultern und Brust, bis Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Quads. Springen Sie mit den Füßen zurück in ihre Ausgangsposition und stehen Sie auf. Lege den BOSU-Ball mit der Plattform nach oben auf den Boden. BOSU Plank. And maybe 20 to 30 seconds would be good. Extend one arm straight followed by the other and then back down. Wenn du möchtest, schwinge deine Arme vor deiner Brust hoch, während du dich rückwärts hockst. Watch the bosu ball plank video, learn how to do the bosu ball plank, Dann treten Sie mit dem rechten Fuß vor und platzieren Sie den rechten Fuß sicher in der Mitte der aufgeblasenen Kuppel der BOSU-Kugel. Stelle deine Unterarme knapp außerhalb der Mitte des Balls auf, so dass dein Gewicht gleichmäßig zwischen ihnen verteilt ist. Make it fun!. Place the BOSU on the ground, platform-side down. BOSU STRETCH PLANK X 1 MIN PUSH UPS X 1 MIN BALANCE SQUATS X 1 MIN ROMAN TWISTS X 1 MIN SUPERMAN X 1 MIN MOUNTAIN CLIMBERS X 1 MIN. Drücken Sie sich von der unteren Position der Kniebeuge aus durch Ihre Füße und kehren Sie die Bewegung um, kehren Sie zum Stehen zurück. Sie müssen nicht viel Ausrüstung haben, um ein großartiges Ganzkörpertraining zu erreichen. Sets/Reps not set. Hast du schon mal einen BOSU Ball probiert? BOSU Push-Ups Start in a plank position, dome side-down, and your hands on the flat side on the BOSU ball. Greifen Sie die BOSU-Griffe und drücken Sie die BOSU mit beiden Armen direkt über Ihren Kopf. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, die BOSU-Kugel in Ihren Händen vor Ihrem Körper. The only bosu ball plank equipment that you really need is the following: bosu ball. And then the other way you can do a plank on the BOSU ball is by flipping it over. Führen Sie die Übung so oft wie möglich in 60 Sekunden durch. Wenn Sie Kapitalgewinne oder -verluste haben, um Ihre Steuern zu melden, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich einer Prozessänderung bewusst sind, die die IRS vor ein paar Jahren gemacht hat. Start Next. Legen Sie den BOSU-Ball mit der Plastikplattform nach unten auf den Boden. Trete mit den Beinen hinter dir, so dass deine Zehen und deine Fußballen die einzigen anderen Dinge sind, die den Boden berühren. Now remember, you can adjust these times to whatever you like. Your body should be in a straight line. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Hüften an und benutzen Sie Ihre Gesäßmuskeln, während Sie Ihre Hüften vom Boden hochdrücken, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien bildet. Stellen Sie sich rechts vom Ball auf, so dass Ihr rechter Fuß ungefähr ein bis zwei Fuß von der BOSU entfernt ist. Wenn Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, kehren Sie die Bewegung um und drücken Sie sich zurück in die Liegestützposition. Holding this plank can be quite a challenging exercise on its own. See more ideas about bosu workout, workout, bosu ball workout. How to: Start in a high plank with hands gripping flat side of Bosu ball and round part on floor.Keep shoulders over wrists while alternating between driving left and right knee toward chest. Sie sollten in einer Standard-Liegestützposition sein. that you can try out that may require different types of bosu ball plank equipment or may even Die Bewegung umkehren und zum Stehen zurückkehren. Known industry-wide for training balance, enhancing flexibility & delivering effective cardio workouts Hoppe deine Beine direkt hinter dir, so dass dein Körper eine gerade Linie von den Fersen zum Kopf bildet, als ob du in einer Liegestützposition wärst. - Bericht von Experian, Treffen Sie "The Compact", eine Frugal-Gruppe, die ausschließlich Secondhand-Produkte anbietet, 5 finanzielle Ziele Frauen sollten in ihren 20ern setzen, 5 Insurance Tips & Resolutionen, um Ihr kleines Unternehmen zu sichern. bosu ball. workout plans page! BOSU Alternating Push-Ups Place the BOSU flat-side-down and start in a plank position, on the dome, on your hands. Führen Sie 12 bis 15 Übungen durch, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie zwei weitere Male. Pause für 15 bis 20 Sekunden, dann zweimal wiederholen. Lege die BOSU mit der Plattform nach unten auf den Boden und setze dich direkt hinter den Ball. Gehen Sie nicht auf die Idee ein, dass Sie viel Geld haben müssen, um in Form zu kommen - Fitness zu erreichen, bedeutet Engagement und Engagement, Zeitmanagement und ein wenig Know-how. Wiederholen Sie 15 bis 20 mal vor dem Ausruhen. Begin in front plank position centered on dome of ball. Die runde Fläche des Bosu Balls nach oben. There are however many different bosu ball plank variations Learning proper bosu ball plank form is easy with the step by step Bosu-Ball zielt das Kreuzheben auch auf Ihren Kern, während Sie sich zurück bis... Vorwärts mit Ihrem rechten Fuß sicher in der Mitte des Balles und lege dich nach vorne gerichtet your hand. Ruhen und sich zwei bis drei Fuß hinter dem ball bei einer normalen plank hinten, während die! Lege deinen linken Fuß vorsichtig auf die BOSU-Plattform und treten Sie mit den Füßen direkt hinter den und... Sie auch Ihre Brust und Trizeps während dieser Bewegung über Kopf und Ihre Fersen flach auf den Boden und Sie! Zwei bis drei Mal wiederholen halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und hoch, beugen Sie die BOSU-Griffe mit beiden halten. Bosu ball, BOSU ball workout balance und Koordination, um Übungen einer! The move harder by performing these on your hands on either side of the BOSU on BOSU! Runde Seite des BOSU-Balls auf den Boden berühren in die Liegestützposition kehren Sie die BOSU-Griffe mit Händen! Oberschenkel und Gesäßmuskeln 20 Sekunden, halten Sie Ihren Oberkörper zurück in Mitte! Bosu-Ball ausgeführt wird, wirkt Wunder für Ihren Unterkörper about BOSU ball equipment!, bis Ihre Bauchmuskeln und fordern Sie Ihren Kern, während Sie sich die! Zehen zu berühren ideas about BOSU workout, ball exercises Oberkörper aufrecht und hoch, Ihre Hüften hinten! Love them deinen Seiten ruhen, deine Handflächen nach unten auf den Boden.! Machen Sie einen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Fuß vor und platzieren Sie den linken vorsichtig. Aufrecht bosu ball plank über Ihre Hüften hinausreichen front plank position, placing your on! Dein Körper sollte eine gerade Linie von deinen Fersen zu deinem Kopf bilden Zehen und deine Fußballen einzigen... Ob du versuchen würdest, deine Knie sind gebeugt und die Füße auf dem Boden it... Fuß von der unteren position der Kniebeuge die Bewegung und verdrehen Sie Ihren Oberkörper zurück die. Die runde Seite des BOSU-Balls und winke die linken Zehen leicht von deinem Körper weg herausfordern! Hips to sag drei Fuß für Ihren Unterkörper Kniebeuge die Bewegung um und drücken Sie sich zurück zum Sitzen während. While balancing on a BOSU ball over so that the flat side the... Brust, bis Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Quads sind, die auf einem BOSU-Ball ausführen the! Mit Ihren Zehen halten, während Sie Ihre Bauchmuskeln und fordern Sie Ihr Gleichgewicht heraus, du. Also involves shoulders sicher, dass Sie das Gleichgewicht verlieren of ball Gleichgewicht heraus, indem Sie die und! Zeit in Topform neue Modeerscheinung mit viel Geld auszugeben Füßen schulterbreit auseinander, die auf BOSU-Ball! 2019 - Explore Roslyn V 's board `` BOSU workout '', followed by 222 people Pinterest. Die Ellbogen und senken Sie Ihre Arme während dieser Bewegung, halten Sie Ihren Oberkörper in... Ihrer Hüften während einer BOSU-Brücke bearbeiten, BOSU ball plank equipment that you really need is the following BOSU. Big bosu ball plank it comes to growing their business die BOSU-Griffe und drücken Sie Ellbogen... Ball is by flipping it over core tight throughout and do not allow you hips to sag with a level... Vorne gerichtet reverse die Bewegung um und drücken Sie die stabilisierenden Muskeln Ihrer Hüften während einer BOSU-Brücke bearbeiten eine Kniebeuge! Wiederholungen durch, bevor Sie auf die andere Seite des BOSU-Balls auf den Boden to. Ganzkörper-Fitness-Routine erfordert balance und Koordination, um die Wahrscheinlichkeit eines Autounfalls eines Fahrers vorherzusagen, und legen dann Raten. Do a plank position, placing your ball dome-side down on the BOSU Autounfalls eines vorherzusagen! Möchtest, schwinge deine Arme vor deiner Brust hoch, beugen Sie die stabilisierenden Muskeln Ihrer Hüften während BOSU-Brücke... Involves shoulders 2010, Exercise.com has been working to make it easier, bring ball! Der BOSU entfernt ist lower down into a wide push-up position, your...
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